这些年，我的睡眠质量一直不好。进而导致，日间精神状态不佳等问题。

这类睡眠时长已是近年来我的常态化睡眠状况。基础睡眠时长达不到，质量也肯定跟不上。

睡眠质量

最近一个月的日均睡眠时长约6小时，年日均也差不多是这个时长。熬夜似乎是常态，如昨晚，日睡眠时长不足5小时。

影响睡眠因素

晚睡的习惯从学校时期开始，到现在一直改不掉。
有一种不知道是直觉还是错觉，熬夜的工作效率似乎比日常要高一点。我是一个比较敏感神经的人，很容易被外界动静所影响。因此无论是学习的时候还是睡觉，都需要一个很安静的环境。后来有了降噪耳机后，我很喜欢带着耳机开着降噪功能，听着歌（有时候很喜欢听歌罢了），只需要降噪功能，这样会让我感到全世界安静了。

除了环境因素外。我的入睡耗时也变长了，在学校的时候以倒头大睡，即便只睡上几个小时也能补充到还可以的精神状态，也可以是放假的缘故 难睡着。还有其他各种影响因素，如睡觉前我会习惯性地查下微信看有没有人给我发消息、查下物流快递进度等等,这类小恶习一直无法改掉

恶性循环

我没有午睡的习惯，总体睡眠时长不足，然后晚上睡觉也老睡不着

幸而，我不怎么抽烟，不然真的五毒俱全了。

这样一整套不健康的睡觉，提神，影响睡眠。彻底进入了恶性循环之中。如今已泥足深陷，无法自拔。

调整计划/尝试

把睡眠时长慢慢拉回来（吃过一段时间褪黑素提高睡眠质量，但是怕有依赖不敢继续吃了）。

午睡不适合我，那就尝试下冥想或做正念调整下自己状态吧。

希望有效果。