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导语：晚上翻来覆去睡不着？这篇文章整理了8个有研究支 持的实用方法：从控制卧室温度、试试认知洗牌法、选对床 垫枕头，到用光线和耳塞优化睡眠环境，再到调整心态打破 睡不着焦虑的恶性循环。不灌鸡汤不卖产品，只讲普通人今 晚就...

这些年，我的睡眠质量一直不好。进而导致，日间精神状态不佳等问题。这类睡眠时长已是近年来我的常态化睡眠状况。基础睡眠时长达不到，质量也肯定跟不上。睡眠质量最近一个月的日均睡眠时长约6小时，年日均也差不多是这个时长。熬夜似乎...